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2012年7月のアーカイブ

BODYPUMP82 NEW RELEASE!!!

  • 2012-07-15(日)18:00
  • 更新日:2012-07-15 01:02

@AIM FACE
15:20 START!!!!!
NOW CHECK IT OUT

1. Raining Diamonds – Ricki-Lee

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2. Someone Like You (Kris McTwain Club Edit) – N-Finity

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3. I Like How It Feels – Solitary Phase

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4. Bring Me To Life (Hands Up Club Mix) – Jan Wayne

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5. Bad Case Of Loving You – Secret Appendix

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6. Bottoms Up – Nickelback

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7. Ecuador (Bad Behavior Remix) – Sash!

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8. Be Cool 2011 (DJ From Mars Club Remix) – Paffendorf

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9. Feel So Close – Calvin Harris

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10. Time To Say Goodbye – il Divo

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筋力があるとは?

  • 2012-07-12(木)01:10
  • 更新日:2012-07-15 01:13

突然ですが
筋力のピークをご存知ですか?
20歳のときは走れたけど・・・今では無理なんて
言っている方がいらっしゃったら
それは間違いかもしれません

40-50代で人間の筋力はピークを迎えるそうです

えっ?
まだまだいける

とおもっったかたは
ジャンピングプッシュアップをやってみては?

やり方は簡単!
プランクポジションから
肘を曲げて
手でジャンプし
途中で拍手をいれる
できたら
時計回りにまわって4回で一周する

実にパワフルだ(^^;;

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CXWORX7 RELEASE!!

  • 2012-07-11(水)22:50
  • 更新日:2012-07-15 01:04

@AIM FACE
20:20START!!!!!
playlists for the new releases (almost as much as my spin playlists)

Warmup : End Of Time (Beyoncé)

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Core Strength 1 : Alive (Dirty South & Thomas Gold feat. Kate Elsworth)

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Standing Strength 1 : Know Your Enemy (The Distort)

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Standing Strength 2 : Little Bad Girl (Bbop & Roksteadi Radio Remix) (Candid)

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Core Strength 2 : Feel So Close (Calvin Harris)

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Core Strength 3 : I Don’t Need It (Jamie Foxx)

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安定性がある体幹とは?

  • 2012-07-09(月)12:35
  • 更新日:2012-07-06 13:37

体幹トレーニングといえば
もうおなじみのCXWORX!
とゆう方も多いのではないでしょうか?

CXWORXでは
あらゆる方向から体幹を使わせるために
実にユニークな方法で
トレーニングをします

まず
音に合わせながらトレーニングができるのが
画期的!

辛い動作も
音楽があれば何となく乗り切れる気がします

コアを使うためには
お腹を凹ませなくてはなりません

なぜなら
腹筋の一つ
腹横筋を使う必要があるからです

腹横筋はお腹の奥に
背骨の周りを覆うように存在します

ですから
その筋肉を使うために
お腹を凹ませて薄くする必要があるわけです

因みに
ボコボコしている
6-8に別れているのは腹直筋です

この筋肉だけが働くと
腰がそり
腰がいたくなる原因を作り出してしまいます

CHECK3
さあ
お腹を凹ませてください

仰向けで寝る時には難なくできますが
ホバーの時も出来ていますか?

きっと難しくなりますよね

それが腰が痛くなる原因です

ピラティスでは
全部のエクササイズでいれていますが
特にハンドレットやアブドミナルシリーズでは
しっかり行ってもらえるよう
基本動作から行って行きます

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可動性が優れているとは?

  • 2012-07-08(日)14:15
  • 更新日:2012-07-06 13:18

可動性について
特に肩胛骨の可動性について
検証してみます

Check2
両手をあわせて
片方の手を前に出して行きます

手の出る量が
手のひら一枚分であれば
十分な可動域です

注意!
動かさない方の手はキープです
少し後ろに引いてしまわないようにしてくださいね

肩胛帯の可動が少ないと
腕をあげた時にコアが引っ張られてしまい
コアを十分に使うことができません

腕は背中から動かしましょう

ピラティスでゆうと
スパインストレッチフォワード
ロールアップなどができるようにしましょう

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